Leher Anda Mengetahui Sesuatu yang Tidak Diketahui Bos Anda

Apakah Leher Anda Terasa Lega Hari Ini?

Anda tahu maksud saya, bukan? Tekanan aneh yang menumpuk di jebakan atas Anda, seperti seseorang dengan lembut (tapi keras kepala) meminta Anda melakukan push-up tanpa mengatakannya. Kita semua pernah mengalaminya, terutama saat menatap layar sepanjang hari.

Namun ada satu hal—leher Anda tidak hanya terasa tidak enak karena ia menginginkan perhatian. Ini sebenarnya mencoba memberi tahu Anda sesuatu yang penting. Dan sejujurnya? Kebanyakan dari kita tidak mendengarkan dengan baik.

Masalah Tatapan Layar

Pikirkan tentang hari kerja terakhir Anda. Berapa kali Anda mendapati diri Anda condong ke depan? Halus, bukan? Suatu saat Anda sedang duduk tegak, dan sebelum Anda menyadarinya, dagu Anda mengarah ke keyboard seolah Anda sedang mengamati sesuatu yang menarik. (Spoiler: Ini spreadsheet Anda.)

Postur kepala kecil ke depan ini—yang oleh para ahli ergonomi disebut sebagai "leher teks"—menimbulkan ketegangan besar pada otot yang dirancang untuk melakukan lebih banyak pengangkatan daripada membawa ponsel. Saya mempelajarinya dengan susah payah setelah minggu yang sangat brutal di mana bahu saya terasa seperti menelan beberapa batu kecil.

Saatnya Memeriksa Pengaturan Anda

Sekarang di sinilah saya menjadi bersemangat (oke, tidak terlalu bersemangat, tapi benar-benar penuh harapan). Ruang kerja Anda mungkin diam-diam mengkhianati Anda, dan pelakunya bisa jadi adalah situasi kursi Anda saat ini.Kursi kantor ergonomis sandaran kepala jaringPilihan ada karena suatu alasan—pilihan tersebut mengatasi masalah yang sebenarnya menyebabkan ketidaknyamanan Anda sehari-hari.

Serius, jangan abaikan ini. Sandaran kepala berbahan mesh memberikan dukungan nyata selama peregangan panjang saat Anda sedang berpikir keras atau berpindah-pindah panggilan video. Bagian-bagian kecil yang dapat disesuaikan ini menghasilkan perbedaan yang lebih besar dari yang Anda harapkan.

Saya mencobanya sendiri, dan sejujurnya? Minggu pertama anehnya normal. Minggu kedua, saya perhatikan leher saya tidak lagi menjerit pada jam 4 sore. Minggu ketiga, saya lupa saya menderita sakit leher. Begitulah ergonomi yang baik (dan perlu).

Perubahan Kecil, Dampak Besar

Anda tidak perlu merombak seluruh hidup Anda dalam semalam. Terkadang hanya diperlukan peningkatan pada satu peralatan saja. Mungkin sesuaikan ketinggian layar Anda. Mungkin ingat untuk istirahat setiap jam. Mungkin berinvestasi dalam dukungan yang tepat untuk leher Anda saat bekerja.

Pada awalnya, saya tidak yakin apakah mengeluarkan uang untuk pengaturan ergonomis itu sepadan. Dompet saya pasti tidak setuju pada awalnya. Namun sekali lagi—kunjungan dokter saya menurun, dan produktivitas sore hari saya meningkat. Sekarang saya yakin matematikanya berhasil dengan cukup baik.

Dengar, aku tidak menjual apa pun padamu di sini. Yah, mungkin aku sedikit. Karena leher Anda berhak mendapatkan yang lebih baik daripada sistem bantal darurat apa pun yang Anda buat dengan perlengkapan kantor acak. Jaga dirimu—kamu harus pergi ke suatu tempat besok.

Apa Itu Tisu Pembersih Wajah?

Tisu pembersih wajahadalah kain sekali pakai yang telah dibasahi sebelumnya dan diformulasikan untuk membersihkan kulit dengan menghilangkan kotoran seperti sisa riasan, keringat, tabir surya, dan polutan lingkungan.

Manfaat umum meliputi:

• Penghapusan riasan dan kotoran dengan cepat

Karena kemudahan penggunaannya, tisu pembersih wajah telah menjadi bagian umum dari rutinitas perawatan kulit sehari-hari banyak orang.

Leher Anda Mengetahui Sesuatu yang Tidak Diketahui Bos Anda

Anda tahu rasa sakit yang aneh setelah seharian bekerja? Ini bukan sekedar “stres”. Terkadang, kursi Anda yang mengkhianati Anda.

Saya ingat menukar kursi meja seharga $50 saya dengan sesuatu yang lebih mewah dan masih terasa sakit. Ternyata, sandaran kepala adalah pelakunya. Busa murah dicetak sekali, lalu diratakan. Tiba-tiba, lehermu menggantung seperti bunga layu.

Pengkhianatan Lambat terhadap Sandaran Kepala Murah

Masalahnya: opsi anggaran tampaknya bagus pada hari pertama. Tapi pada bulan ketiga? Bantalannya hilang. Otot leher Anda memberikan kompensasi dan ketegangan yang tidak Anda ketahui keberadaannya. Saya mencoba menempelkan sandaran kepala saya ke bawah—kedengarannya konyol, bukan?

Lalu saya menemukankursi kantor yang ergonomisulasan. Orang-orang mengocehsandaran kepala jaringdesain. Fleksibel, bernapas, justru mendukung kelengkungan, bukan memaksanya.

Perhatikan bagaimana mesh bertahan. Saya mengujinya tahun lalu—tidak kendur, hanya aliran udara yang lancar bahkan di musim panas. Bernilai setiap sen dibandingkan dengan suasana kursi rumah sakit.

Jangan Biarkan Tulang Belakang Anda Berkompromi

Sinyal tubuh Anda penting. Jika duduk sama dengan penyiksaan, mungkin tingkatkan. Investasikan pada kursi yang peduli. Lagi pula, Anda tidak membayar sewa pabrik.

Leher Anda Mengetahui Sesuatu yang Tidak Diketahui Bos Anda

Pernahkah Anda terpuruk di atas meja Anda pada jam 4 sore, menggosok-gosok leher seperti ada amplas yang menempel? Ya, aku juga.

Saat itu, saya pikir itu hanya "bagian dari pekerjaan"—seperti batuk kronis pada perokok atau sengatan matahari pada penjaga pantai. Namun ternyata, tubuhku diam-diam melontarkan protes. Dan sejujurnya? Leher saya tahu persis apa yang salah sebelum saya melakukannya.

Satu Hal yang Tidak Dibicarakan Siapapun

Anda pernah melihat kursi kantor yang ergonomis—nomor-nomor hitam jelek dengan palang pinggang yang dapat disesuaikan dan sandaran tangan mengambang. Kebanyakan orang berhenti pada penyesuaian kedalaman kursi atau kemiringan sandaran. Tapi adapermata tersembunyi yang mengintai di atas kepala Anda: sandaran kepala jaring.

Inilah hal tentang "kursi singgasana" saya yang lama: ia tidak memiliki dukungan atas. Setelah 6 jam mencondongkan tubuh ke depan untuk mengetik, saya terbangun dengan perasaan seperti tidur di atas kaktus. Tidak dramatis? Cobalah bangun dengan sakit kepala yang menandakan tulang belakang Anda memberontak.

Penyesuaian 101 (Tidak Perlu Manual)

Oke, waktunya pengakuan dosa—saya tidak tahu cara menggunakan sandaran kepala jaring selama berminggu-minggu. Saya pikir itu hanya untuk poin keren sampai saya membaca thread forum. Inilah yang berhasil:

• Angkat sehingga lengkungannya menempel pada dasar tengkorak Anda, bukan bagian belakang otak Anda
• Sudut kemiringan sedikit ke belakang—anggaplah "anggukan yang nyaman", bukan "pengangkatan dagu yang canggung"
• Mesh harus bernafas! Jika terasa gerah, sesuaikan kenop tegangan di bawah

Kiat profesional: Berdiri, bersandar perlahan, dan lihat di mana kepala Anda bersandar secara alami. Itu adalah titik manismu. Tidak perlu matematika!

Mengapa Itu Penting (Bahkan Jika Bos Anda Tidak Peduli)

Saya mengerti—perusahaan menganggap "kursi ergonomis" berarti penyangga pinggang saja. Namun penelitian menunjukkan posisi leher yang tidak tepat menambah tekanan seperti memakai ransel berisi batu bata. Aduh.

Bedanya setelah upgrade? Lebih sedikit alasan migrain, benar-benar menantikan sprint yang melelahkan, dan menghentikan efek suara leher yang menegangkan setiap hari (*denting denting*). Selain itu, mari kita jujur: siapa yang ingin pulang kerja dengan perasaan seperti kuitansi kusut?

Singkat cerita: Jika Anda masih memicingkan mata ke monitor seperti di tahun 2005, leher Anda akan berbisik minta tolong. Saatnya untuk mendengarkan—dan mungkin berinvestasi pada kursi yang dapat mendengarkan kembali.